Научните истражувања покажуваат дека јогата со висок интензитет двапати неделно може да помогне при несоница и да го подобри квалитетот на спиењето, подобро од одењето, тренингот за сила или аеробикот. Мета-анализа на 30 рандомизирани контролирани испитувања покажа дека редовната јога со висок интензитет е поврзана со значително подобар сон од одењето, тренингот за сила, сложените вежби, аеробикот или традиционалните кинески вежби како чи гонг и таи чи.
Студиите вклучени во анализата биле спроведени во повеќе од десетина земји и вклучувале над 2.500 учесници од сите возрасти со проблеми со спиењето. Истражувачите од Универзитетот Харбин Спорт во Кина откриле дека јогата со висок интензитет, помалку од 30 минути, двапати неделно, дава најдобри резултати во подобрувањето на сонот. Одењето било втората најдобра физичка активност, проследено со тренинг за сила. Позитивните ефекти биле забележани по само 8 до 10 недели.
Овие резултати се разликуваат малку од мета-анализата од 2023 година, која откри дека аеробното или вежбањето со умерен интензитет три пати неделно е најдобро за подобрување на квалитетот на спиењето кај луѓе со нарушувања на спиењето. Сепак, една студија во таа анализа откри дека јогата имала позначаен ефект врз спиењето во споредба со другите видови вежби.
Покрај тоа, јогата е тешко прецизно да се класифицира како аеробна или анаеробна вежба, а интензитетот варира во зависност од техниката, што може да ги објасни разликите во резултатите помеѓу студиите.
Иако мета-анализата не може целосно да објасни зошто јогата е особено корисна за спиењето, постојат неколку можности:
Јогата може да го зголеми срцевиот ритам и активирањето на мускулите, како и да го регулира дишењето. Контролата на дишењето може да го стимулира парасимпатичкиот нервен систем, кој е вклучен во „одмор и варење“.
Некои истражувања сугерираат дека јогата може да ги регулира мозочните бранови, што придонесува за подлабок сон.
Сепак, иако постојат силни докази дека вежбањето е генерално корисно за спиењето, сè уште недостасуваат истражувања што ги споредуваат специфичните видови вежби и нивните долгорочни ефекти.
(021)
(фото: Pexels)
