За многу вработени сè што е потребно е имејл после работното време од нивниот шеф за да почувствуваат бран на вознемиреност. Физичките грчеви или силниот емоционален одговор на помал стресор може да значат дека вашиот ум и тело трошат толку енергија како да реагираат на голема криза, објаснува Џејми Вуд, извршен директор на биотехнолошката компанија Autonomic.
Вуд вели дека стресот на работното место и менталната исцрпеност можат да се ублажат со запомнување на едноставна фраза од пет зборови, според CNBC Make It.
Следниот пат кога ќе почувствувате дека вашата вознемиреност расте, прашајте се, гласно или во себе: „Дали ова навистина ми го загрозува животот?“, препорачува Вуд.
„Кога ќе си го поставите ова рефлективно прашање, вашиот мозок се префрла од автоматски одговор во помирна, посвесна состојба“, вели таа. „Полесно е да се опуштите, да размислувате појасно, да решавате проблеми и да ги контролирате вашите емоции.“
Смиреното поставување прашања помага да се префрли вашето размислување од амигдалата, центарот за емоции, кон префронталниот кортекс, центарот за рационално донесување одлуки, објаснува Вуд. Овој свесен чекор е важен бидејќи ви помага да ја зачувате менталната енергија за други цели и одговорности подоцна во текот на денот.
„Она што во суштина се прашуваме е: „Дали оваа ситуација навистина заслужува да биде исцрпена?“ Веројатно не“, вели Вуд. „„Дали заслужува иста реакција како да сум видел тигар на улица?“ Апсолутно не. Ајде да ја зачуваме нашата енергија за вистинските „тигри“.“
Ако често мора да ги префокусирате вашите мисли за да ја смирите вашата анксиозност, можеби ќе треба да направите подлабоко размислување или вежбање за да направите долгорочни промени во вашето однесување, предлагаат експертите на CNBC Make It.
Наместо да се обидувате да се убедите дека не се чувствувате лошо, обидете се да разберете што вашата нервоза ви кажува за вашите вредности, советува Дејвид Розмарин, доктор по медицина, вонреден професор по психијатрија на Медицинскиот факултет Харвард. На пример, можеби сте нервозни дека ќе направите грешка на работа затоа што го цените професионализмот и напредокот.
Вуд ја основал Autonomic откако поминал низ сопствени предизвици со менталното здравје. Откако напредувала на работа во банка и во заемен фонд во доцните 20-ти години, таа доживеала она што го нарекува „сериозно прегорување“, што ѝ го променило кариерниот пат.
“Страдав од несоница, исцрпеност и губење на мотивација, што беше сосема ново за мене“, се сеќава таа. „Бев навикната секогаш да имам цел и да се движам кон неа. Кога бев прегорувана, беше како некој да го превртел прекинувачот на мојот живот и да го претворил во сиво.“
Вештините за внимателност, како што се пренасочување на мислите и свесно управување со менталната енергија ѝ помогнале да се опорави. Денес, таа има строга утринска рутина: не гледа во телефонот првите 30 минути по будењето, пие топла вода со лимон или нане, а потоа прави пет минути нежни вежби за да го подготви мозокот за денот.
Нејзиниот омилен начин да се опушти на крајот од денот? Лежење на грб на подот со нозете кренати под прав агол во однос на ѕидот.
„Луѓето често не сфаќаат дека грижата за себе не бара многу време или посебна работилница – потребна е само намера да одвоите неколку минути за себе“, заклучува Вуд.
(CNBC Make It)
