Обемна анализа потврдува дека движењето го менува нашето расположение и мозок. За многу луѓе, дури и едноставна прошетка или време поминато активно во градината може да го подобри расположението, а најновите докази сега покажуваат дека овие едноставни активности можат да бидат исто толку ефикасни како и професионалниот третман за депресија.
Студијата потврдува дека физичката активност е опција за луѓе со симптоми на депресија и потврдува дека вежбањето може да биде исто толку ефикасно како психотерапијата и антидепресивите, вели Ендру Клег од британскиот Универзитет во Ланкашир за New Scientist. Неговиот тим спроведе ажуриран преглед на научни истражувања за физичката активност и расположението.
Претходните истражувања, вклучително и претходен сличен преглед објавен во списанието Cochrane Library во 2013 година, сугерираа дека вежбањето може да ги ублажи симптомите на депресија исто толку ефикасно како антидепресивите или когнитивната бихејвиорална терапија (CBT), која им помага на луѓето да ги променат обрасците на размислување и однесувањето. Врз основа на овие наоди, здравствените институции како што е Националниот институт за здравствена и здравствена извонредност (NICE) на Велика Британија препорачуваат редовни аеробни вежби во третманот на депресија, обично заедно со други терапии.
Новата анализа објавена во списанието Cochrane Library речиси ја дуплираше базата на докази во споредба со претходната, истакнува Клег. Неговиот тим анализирал 69 рандомизирани контролирани испитувања со речиси 5.000 возрасни лица со лесна до тешка депресија или високи резултати на стандардни скали за симптоми. Во 57 испитувања, учесниците биле случајно распределени во контролни групи со вежбање или без третман или со одложен третман.
Учесниците вежбале неколку пати неделно во текот на неколку недели до неколку месеци. Активностите се движеле од низок интензитет, како што е градинарството, до умерен, како што е брзо одење, до висок интензитет, како што се спринт или фудбал. Не биле вклучени испитувања со јога и истегнување, со цел да се изолираат ефектите од самата физичка активност. Генерално, вежбањето умерено ги намалило симптомите на депресија, како што се постојана тага или губење на интерес кај другите, покажа најновата анализа.
Тие откриле клинички значајна промена, луѓето ќе ја почувствуваат разликата поради неа, коментирал Брендон Стабс, независен експерт од Кингс колеџ во Лондон, за New Scientist. Споредбите со КБТ во десет испитувања и со антидепресиви во пет испитувања покажаа дека вежбањето е подеднакво ефикасно.
Немаше разлика меѓу нив, забележува Емили Хирд, од Кингс колеџ во Лондон, која исто така не беше вклучена во студијата, за „Њу Сајентист“.
Лесните и умерените вежби се чинеа поефикасни од енергичните вежби, веројатно затоа што учесниците полесно одржуваа редовна рутина, објаснува Стабс. Придобивките од вежбањето може да се припишат на социјалната инклузија, учењето нови вештини и биолошките механизми. За време на вежбањето, миокините се ослободуваат од мускулите, вклучувајќи го и невротрофичниот фактор добиен од мозокот (BDNF), кој го намалува воспалението и го промовира растот на нови мозочни клетки. Тренингот за сила, кој ослободува повеќе миокини, покажа особено силни ефекти.
(Klix.ba)
Фото – Pixabay
