Дали забележувате дека седите повеќе отколку што се движите секој ден? Повеќето од нас се виновни за тоа, но експертите предупредуваат дека таквиот начин на живот може да доведе до когнитивен пад.
ВоМоже да забележите повеќе брчки, малку опуштена кожа или дека ви треба подолго време да запомните нешто – сето тоа се знаци на стареење. Овој процес е неизбежен, дури и за нашите мозоци. Сепак, брзината со која се случува не е целосно надвор од наша контрола, објавува Index.hr.
на здравјето на мозокот и стапката на неговото стареење влијани на генетиката, кардиоваскуларното здравје, физичката активност, исхраната, спиењето, општествениот ангажман, пушењето и консумирањето алкохол“, објаснува невропсихологот Меган Глен. Иако многу навики влијаат на здравјето на мозокот, експертите предупредуваат дека некој може да го забрза неговото стареење повеќе отколку што мислите: седентарен начин на живот.
Дали забележувате дека седите повеќе отколку што се движите секој ден? Повеќето од нас се виновни за тоа, но експертите предупредуваат дека таков начин на живот може да доведе до когнитивен пад и невродегенеративни промени.
„Неодамнешните истражувања покажаа дека зголеменото седечко однесување, односно времето поминато во лежење или седење, е поврзано со когнитивен пад и намалување на волуменот на мозокот, дури и кај постари возрасни лица кои вежбаат“, објаснува невропсихологот Патриша Бојл.
Таа додава дека ова покажува дека, покрај вежбањето неколку пати неделно, еднакво е важно да станете и малку да се движите за да ги прекинете долгите периоди на седење и стоење.
Вежбањето и здравата исхрана се заштитни фактори за мозокот и протокот на крв што го промовира вежбањето може да помогне во отстранувањето на штетните супстанции од мозокот.
Сепак, има и некои добри вести: редна студија покажалс дека постарите возрасни лица во нивните 60-ти и 70-ти години кои започнале редовно вежбање и го одржувале две години го забавиле когнитивниот пад поврзан со возраста, па дури и ги подобриле своите ментални способности.
Мозокот сочинува само 2 проценти од телесната тежина, но му се потребни 20 проценти од кислородот и хранливите материи, што го прави еден од метаболички најактивните органи. Седењето поголемиот дел од денот може да го наруши тоа снабдување.
Кога сте неактивни подолги временски периоди, протокот на крв може да се намали, што може да доведе до хронична церебрална хипоперфузија, состојба на трајно намален проток на крв.
„Ова намалување ги лишува мозочните клетки од оптималните нивоа на кислород и хранливи материи што им се потребни за да функционираат и да се одржуваат, а оваа состојба е поврзана со развој на благи когнитивни нарушувања и деменција“, објаснува Бојл.
Срцето и мозокот се поповрзани отколку што можеби мислите, а седечкиот начин на живот може да им наштети и на двата. Седечкиот начин на живот може да доведе до длабока венска тромбоза, што може да доведе до мозочни удари и забрзано опаѓање на мозокот.
Мозокот постојано учи и гради нови врски, процес познат како невропластичност. Седечкиот начин на живот може да го забави ова.
Неактивноста може да го намали производството на BDNF, молекула која ги поддржува постојните неврони и го поттикнува растот на нови.
Можете да ја сметате физичката активност како слободен регулатор на шеќерот во крвта. Без неа, нивото на гликоза може да варира, а слабо контролираниот шеќер во крвта може да влијае на мозокот. Седечкиот начин на живот може да биде поврзан со когнитивен пад и лоша гликемиска контрола, вели Бојл.
Од сите телесни функции, мозокот бара најмногу енергија од нашиот метаболизам за да функционира, што обично се снабдува со гликоза во крвотокот. Физичката активност го зголемува протокот на крв во мозокот, додава таа.
Зголемувањето на физичката активност може да ја подобри гликемиската контрола и циркулацијата, што може да помогне во одложувањето на стареењето на мозокот.
(N1)
