Малите промени во секојдневниот живот можат да направат голема разлика во здравјето на мозокот и да го забават когнитивниот пад. Научниците проценуваат дека до 45% од случаите на деменција би можеле да се одложат или спречат со релативно едноставни промени во однесувањето. Најважно е да се започне на време, бидејќи оштетувањето на мозокот обично е неповратно.
Еве ги советите избрани за „Њујорк тајмс“ од невролозите и невронаучниците.
Штитете ја главата
Носењето кацига при возење велосипед, скијање или возење мотор е едно од најважните нешта што можете да ги направите за вашиот мозок. Повторените удари во главата и потресите на мозокот го зголемуваат ризикот од трајно оштетување и деменција.
Грижете се за вашиот слух
Губењето на слухот е поврзано со поголем ризик од деменција. Кога сте изложени на бучава (косачка, алатки, концерти), користете чепови за уши или заштитни слушалки. Ако имате над 50 години или често престојувате во бучна средина, редовно проверувајте го вашиот слух и не го одложувајте слушниот апарат ако ви е потребен.
Не го занемарувајте вашиот вид
Видното оштетување е исто така поврзано со когнитивен пад. Редовните прегледи на очите и носењето соодветни очила помагаат мозокот да остане активен. Правилото е едноставно: користете ги вашите сетила – или изгубете ги.
Движете се што почесто
Дури и кратката дневна прошетка го подобрува протокот на крв и снабдувањето со кислород до мозокот. Исто така, обидете се да седите помалку: станувајте на секои 20-30 минути и, кога можете, седнете на стол или клупа без потпирач за грб за да го активирате вашето тело.
Холестеролот под контрола
Зголемениот „лош“ холестерол ги стеснува крвните садови и го намалува протокот на крв во мозокот. Исхрана богата со зеленчук, овошје, интегрални житарки и мешунки, редовно вежбање и, доколку е потребно, терапија – сето ова ги штити и срцето и мозокот.
Грижете се за вашите заби
Заболувањата на непцата и хроничните орални инфекции се поврзани со деменција. Редовното миење на забите, чистењето со конец за заби и одењето на стоматолог барем еднаш годишно не се важни само за вашата насмевка, туку и за вашиот мозок.
Одржувајте социјални контакти
Дружењето го штити мозокот. Луѓето со силна социјална мрежа имаат помалку депресија и побавен когнитивен пад. Книжевен клуб, градинарство, па дури и редовен месечен ручек со најблиските – сè е важно.
Заштитете се од загаден воздух
Сè поголем број докази го поврзуваат загадувањето на воздухот со когнитивниот пад. Во денови со смог или чад, користете маска (како N95) и прочистувачи на воздух во затворен простор.
Внимавајте на вратот
Повредите на вратот можат да го намалат протокот на крв во мозокот. Избегнувајте ненадејно истегнување на вратот, агресивни масажи и пиштоли за масажа во таа област. Носењето сигурносен појас во автомобилот е задолжително и сериозно сфатете ја болката или повредата во вратот.
Спијте добро
Сонот е клучен за меморијата и „чистењето“ на мозокот од штетни супстанции. Ако имате проблеми со спиењето, воспоставете рутина, затемнете ја просторијата, избегнувајте го екранот пред спиење и обидете се со техники за релаксација. Одморен мозок е здрав мозок.
Фото – Raw Pixel
