Се чувствувате исцрпено иако спиете доволно? Можеби ги занемарувате другите подеднакво важни форми на одмор. Иако спиењето е важна компонента на благосостојбата, повеќеслојниот пристап кон одморот е клучен за враќање на енергијата и подобрување на вашата способност за функционирање на дневна основа.
Саундра Далтон-Смит, доктор по медицина, објаснува дека постојат седум основни видови одмор потребни за да се справите со дефицитот на одмор што преовладува во западниот свет, според Американското здружение на психолози.
Еве ги видовите одмор:
Физички одмор
Физички одмор е токму она што кажува името – враќање на енергијата на вашето тело. Тоа може да значи давање приоритет на спиењето или дремката кога ви е потребна. Но, физичкиот одмор, вели Стронгин, не секогаш значи одмор – може да се одлучите за масажа или истегнување наместо напорен тренинг.
Ментален одмор
Кога вашиот мозок е во состојба на висока готовност долго време, може да почнете да се чувствувате ментално исцрпено. Ментален одмор значи наоѓање начини да ги смирите вашите мисли и да му дадете шанса на вашиот мозок да се „наполни“. Ова може да значи одмор од ментално напорни задачи или замена на исцрпувачки активности со поедноставни, како што се виткање алишта или решавање загатка.
Емоционален одмор
Емоционалната работа може да биде и исцрпувачка. Емоционалниот одмор, вели Стронгин, вклучува наоѓање практични начини автентично да ги изразите вашите чувства, ослободувајќи се од исцрпувачкиот притисок постојано да држите сè под контрола. Ова може да значи справување со вашите емоции со пријател или терапевт наместо да ги потиснувате, или да кажете „не“ на емоционално напорни активности. Можете исто така да поставите граници со емоционално исцрпувачки луѓе и улоги или да се дистанцирате од стресни барања и разговори.
Социјален одмор
Социјален одмор не им е потребен само на интровертите. Да се биде цело време околу луѓе значи да се биде „активен“ цело време, што може да го исцрпи секого. Социјалната пауза може да значи помалку обврски во текот на неделата или повеќе време поминато сами.
Сензорен одмор
Светот може да биде бучен, а постојаната изложеност на технологија само ја зголемува таа бучава и може да ги преоптовари вашите сетила.
„Обидете се да направите пауза од сè на што се потпирате преку вашите сетила повремено – без разлика дали станува збор за бучава во позадината во вашата околина или екрани што ви ги оптоваруваат очите“, вели Натали Датило-Рајан, доктор на науки, психолог и предавач на Медицинскиот факултет Харвард.
Креативен одмор
Ако имате работа што бара да бидете креативни, да смислувате идеи или да решавате проблеми, можеби ќе ви треба креативна пауза. Покрај тоа што ќе му дадете одмор на вашиот мозок од овие барања, пронајдете начини да се вклучите во креативни хобија – како плетење, пишување, печење или сликање – за забава. Сантос вели дека активностите што предизвикуваат чувство на стравопочит и чудење, како посета на уметнички музеј или уживање во поглед на езеро или океан, исто така можат да ги надополнат креативните резерви.
Духовен одмор
Духовното повлекување може да значи приближување до она што ви се чини лековито, вели Сантос – полнење на вашиот „резервоар“ преку поврзување со цел што е значајна за вас или едноставно одвојување време за и уживајте во убавината на природата.
Промена на начинот на кој размислувате за одморот
Ако се најдете себеси како се спротивставувате на одморот, може да биде корисно целосно да го преформулирате начинот на кој размислувате за него. Наместо да го гледате како пасивен чин што го попречува напредокот или продуктивноста, гледајте го одморот како инвестиција во вашата енергија.
„Јас ја гледам енергијата како банкарска сметка. Кога сте зафатени, само вадите пари и ги враќате. Кога одмарате, градите диверзифицирано инвестициско портфолио“, вели Датило-Раџан.
Сите тие советуваат дека начинот на кој одморате треба да биде уникатен како што сте и вие.
„Сите сме различни во нашите капацитети и потреби, но исто така и од ден на ден. Станува збор за редовно прашување: „Како ми оди и што ми треба во моментов?“
(N1)
(фото: Pexels)
