Токсичната работа може да ве разболи на различни начини. Секој има лоши денови на работа, но постојат знаци на кои вработените треба да внимаваат пред лошата недела во канцеларијата да се претвори во бесконечен, исцрпувачки работен стрес што го уништува вашето здравје.
Премногу луѓе се заробени во токсични работни места, проблем што и работодавците и вработените треба да го сфатат посериозно.
Џефри Фајфер, професор по организациско однесување на Стенфорд и автор на „Умирање за плата“, преку своето истражување откри дека лошото управување во американските компании е одговорно за дури 8% од годишните трошоци за здравствена заштита и е поврзано со 120.000 дополнителни смртни случаи секоја година.
Вашето тело може да знае пред целосно да сфатите дека вашата работа е виновна за вашите симптоми на стрес, испраќајќи ви црвени знамиња дека нешто не е во ред.
Не можете да спиете
„Несоницата е често првото нешто за кое слушаме“, вели Моник Рејнолдс, клинички психолог во Центарот за анксиозност и промени во однесувањето во Мериленд. „Луѓето кажуваат дека не можат да заспијат затоа што нивните умови се забрзани или не можат да останат заспани. Се будат среде ноќ размислувајќи за својата листа на обврски.“
Неколку немирни ноќи не се голема работа, но ако тоа стане шема, тоа може да биде знак дека стресот на работа станал токсичен.
„Ако е постојано поврзан со работата, тоа е знак дека нешто не е во рамнотежа“, рече Рејнолдс.
Добивате главоболки
Вашите мускули се стегаат за да го заштитат вашето тело од повреди. Кога го перципирате вашето работно место како опасна зона, тоа ги држи вашите мускули напнати, според Американската психолошка асоцијација. Хроничната напнатост во вратот, рамената и главата може да биде поврзана со мигрена и главоболки од тензија.
„Стресот создава физиолошки симптоми, а тие се манифестираат како болка“, вели Рејнолдс.
Генерално ве болат мускулите
Кога вашата работа е токсична, може да се чувствувате како да се борите со див тигар на вашето биро. Под перципирана закана вашиот мозок го преплавува вашето тело со адреналин и други хормони на стрес. Нашите нервни системи на токсични работни места постојано се во состојба на висока готовност“, вели Рејнолдс. Постојано сме напнати, подготвени да реагираме на непријатен шеф или колега.
Ако постојано пишувате имејлови „само проверувајќи“ со свиткани рамена и стегната вилица, тоа може да биде знак дека вашата работа влијае негативно врз вашето здравје.
Вашето ментално здравје се влошува
Рејнолдс забележува дека зголемениот стрес може да ги влоши постојните проблеми со менталното здравје. „Лице кое е склоно кон грижа, во навистина токсична работна средина, честопати ќе открие дека грижата го преминува клиничкиот праг“, рече таа.
Ако чувствувате дека вашиот шеф е постојано против вас, вашето ментално здравје страда. Анализа од 2012 година на 279 студии ги поврза перцепциите за организациска неправда со здравствените проблеми на вработените, како што се прејадување и депресија.
Е. Кевин Каловеј, канадски истражувачки претседател по психологија на здравјето при работа на Универзитетот Света Марија, рече дека неправдата на работното место може да предизвика непропорционален стрес.
„Неправдата е особено токсичен стресор бидејќи удира во самата срж на тоа кои сме“, вели тој. „Кога се однесувате неправедно кон мене, го напаѓате моето достоинство како личност – во суштина испраќајќи порака дека не заслужувам да бидам третиран праведно или исто како другите.“
Се разболувате почесто
Ако постојано настинувате, размислете како се чувствувате во врска со вашата работа. Сè поголем број истражувања покажуваат дека хроничниот стрес може да го наруши вашиот имунолошки систем, правејќи ве поподложни на болести.
Губите интерес за секс
Начинот на кој го поминувате времето го одразува она што е важно за вас. Кога ја носите работата дома, вашите врски можат да страдаат. Американското здружение на психолози вели дека кога жените мора да го балансираат професионалниот стрес со тековните лични и финансиски обврски, тоа може да ја намали сексуалната желба. Кај мажите хроничниот стрес може да доведе до намалено производство на тестостерон, што пак води до пониско либидо.
„Потребна е одредена количина на релаксација за да се почувствувате возбудени. Постои и факторот време. Луѓето пријавуваат дека едноставно немаат доволно време за секс.“
Постојано сте уморни
Ова е исцрпеност, замор до коски што ниту дремките, ниту спиењето за време на викендот не можат да го излечат.нКаловеј забележува дека не постои универзален начин на кој поединците реагираат на токсично работно место, но тој рече дека заморот е дел од низата физички симптоми што вработените можат да ги доживеат.
Токсичните работни места можат да создадат маѓепсан круг што нè исцрпува, рече Фајфер. „Се чувствувате преоптоварени затоа што работите предолго, а работите предолго затоа што се чувствувате преоптоварени“, рече тој.
Имате проблеми со стомакот
Проблеми со варењето, запек, надуеност – сето тоа може да биде поврзано со стрес, бидејќи стресот влијае на она што вашите црева го варат и може да ги промени бактериите во цревата, што пак влијае на вашето расположение. Затоа можете да чувствувате грчеви во стомакот кога сте вознемирени, вели Каловеј, кој самиот го доживеал тоа за време на токсична работа.
Вашиот апетит се менува
Вашиот апетит е тесно поврзан со вашиот мозок. Под акутен стрес, реакцијата „бори се или бегај“ ослободува адреналин, кој му кажува на телото да го потисне варењето за да се фокусира на преживување, според Харвард Хелт Летер. Сепак, под долготраен стрес, надбубрежните жлезди лачат и акумулираат кортизол, хормон кој може да го зголеми гладот. Кога работата предизвикува продолжен емоционален стрес, може да посегнете по храна како храна за утеха.
Харвард, исто така, забележува дека јадењето слатка храна може да ги пригуши реакциите и емоциите поврзани со стресот, поради што често се смета за „храна за утеха“ – но тоа е нездрава навика што треба да се избегнува.
Што можете да направите за да го неутрализирате ова?
Правете паузи. Откако вашето тело ќе биде во состојба на висока готовност да ве одбрани од неразумни барања и лоши шефови, му треба време за одмор.
„Кога не му даваме шанса на нашиот нервен систем да се опушти и ресетира, почнува да се јавува долгорочна штета“, објасни Рејнолдс. Таа рече дека дружењето надвор од работата, медитацијата и вежбањето можат да помогнат во ублажување на симптомите на стрес.
Преиспитајте го негативното размислување. Еден од принципите на когнитивно-бихејвиоралната терапија е дека начинот на кој размислувате може да се промени начинот на кој се чувствувате. „Не е можно секој да ја смени работата, но можеме да се фокусираме на ситуациите што можеме да ги контролираме“, вели таа.
Можеме да ја користиме внимателноста за да се справиме со бескорисните размислувања за тоа како поминала презентацијата или што мислат нашите колеги за нас.
Заминете. Сметајте го ова како предупредување дека треба да најдете нова работа или да се соочите со последиците. Фајфер рече дека долгите часови, недостатокот на автономија, неизвесните распореди и економската несигурност се фактори што придонесуваат за токсична работна средина што вработените треба да ја напуштат, а не само да се справат со неа. „Треба да се справите со основниот проблем, а не само да се справите со симптомите“, рече тој.
(N1/Huffington Post)
