Високиот крвен притисок може да биде исклучително опасен, а многу луѓе не се ни свесни дека го имаат. Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека доволно е да посветувате пет минути дневно на вашето здравје, за крвниот притисок значително да падне.
Студијата на меѓународниот конзорциум ProPas, објавена во списанието Circulation, открива дека пет минути енергично вежбање дневно, како што се качување по скали или пешачење по угорнина се доволни за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести до 28%.
Високиот крвен притисок (140/90 mmHg) е еден од најголемите здравствени проблеми во светот. Откритието дека само пет дополнителни минути вежбање дневно би можеле да се поврзат со мерливо пониски отчитувања на крвниот притисок (до 2 mmHg) покажува колку кратки периоди на поинтензивно движење можат да бидат добра алатка за управување со крвниот притисок, истакна авторот на студијата, професор Емануел Стематакис.
Истражувачите ги анализирале здравствените податоци на речиси 15.000 волонтери во пет земји за да утврдат како промените во активноста во текот на денот влијаат на крвниот притисок. Дневните активности се поделени во шест категории: спиење, седење, бавно одење, брзо одење, стоење и поинтензивни вежби како трчање, возење велосипед или качување по скали.
По анализата, тимот открил дека пет минути интензивна активност, наместо 20-30 минути седење, може да го намали крвниот притисок и со тоа да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања.
За оние кои не вежбаат многу, пешачењето сепак има некои позитивни придобивки за крвниот притисок. Но, ако сакате да го промените крвниот притисок, најголем ефект ќе има поставувањето на поголеми барања за кардиоваскуларниот систем преку вежбање, истакнува главниот автор, д-р Џо Блоџет од Одделот за хирургија и интервентна наука на Универзитетот Калифорнија.
Следачите на активност што може да се носат, како што се паметните часовници, стануваат сè поважна алатка за пациентите бидејќи им овозможуваат да ги следат нивните навики за физичка активност и да управуваат со факторите на ризик, како што е високиот крвен притисок, додава професорот Марк Хамер, уште еден автор на студијата од Универзитетот Калифорнија.
Затоа, доколку имате висок крвен притисок, искористете ја можноста наместо со лифт да се качите по скалите или трчајте по автобусот за кој сте биле сигурни дека ќе побегне од вас. Секоја кратка интензивна активност може да помогне.
(Poslovni Dnevnik)
(фото: ccnull.de)
