Иако многумина одбиваат тоа да го наречат зависност, факт е дека луѓето денес тешко го замислуваат својот живот без екрани. Раката често ви посегнува по телефонот, сурфате низ порталите, читате наслови, прелистувате социјални мрежи, а понекогаш поминуваат часови без да забелеите. Според некои истражувања објавени во NY Post, се проценува дека околу 210 милиони луѓе во светот се зависници од социјалните мрежи.
Ваквата зависност може да резултира со проблеми со спиењето, концентрацијата, промени во расположението, како и желба за потврда на вашиот статус и активности од страна на другите корисници на социјалните мрежи. Исто така, поради зависноста од TikTok, Instagram и Facebook, луѓето губат интерес за други хоби.
Таквите луѓе поголемиот дел од своите денови го поминуваат прегледувајќи објави и допаѓање разни содржини и секако, проверуваат кому му се допаднала нивна објава, што коментирале и слично. Поминувањето време на овој начин може да биде прилично ментално исцрпувачко, но таквата зависност од екраните и социјалните мрежи не треба да изненадува. Како што е познато, бројни апликации се дизајнирани да го максимизираат ангажманот на корисниците и да ги активираат системите во нашиот мозок за бескрајно листање додека тоа не стане навика. И зависност.
Психологот Киа-Раи Превит вели дека луѓето честопати не се зависни од самите екрани, туку од поединечни апликации или групи на апликации. Еден од важните чекори во решавањето на таквата зависност треба да биде поставување на цел, која може да варира во зависност од корисниците. Ова може да биде поставување на временско ограничување за викендите што ги поминувате на екраните, одлучување да не го користите телефонот или социјалните мрежи после работа и слично. За да се придржувате до таквите одлуки, исто така, помага да имате личност покрај себе која ќе се погрижи вашиот телефон да не ви е при рака.
Во интервју за NY Post таа го даде својот пример за детоксикација од уреди. Првото нешто што треба да се направи е да се одјавите од профилите на социјалните мрежи за да не добивате постојано известувања од телефонот и да не бидете во искушение да го земете во рака. Тој објаснува како корисниците на iPhone можат да го ограничат времето што можат да го трошат на одредени апликации или можат да ги постават своите телефони на „не вознемирувај“ за да не мора целосно да се одјавуваат, а истовремено да ги блокираат известувањата.
Таа истакнува уште еден интересен начин на кој луѓето можат да ја намалат зависноста од екранот. Имено, тие треба да го ограничат бројот на работи во кои „би можеле да навлезат“ бидејќи, бидејќи постојано се појавуваат нови апликации и работи, корисниците треба да изберат само една таква апликација додека не се одлучат за друга.
Ако ништо од тоа не помага, тој советува паметниот телефон да се користи како старомодните фиксни телефони – тие треба да се стават само во една соба во куќата и да се користат само во одредени периоди.
За почеток, првиот чекор што треба да го направите е да го оставите телефонот во друга соба кога одите на спиење, објаснува психологот Неда Гулд, бидејќи тоа ве спречува да го поминете времето пред спиење со екран во рака и првото нешто што ќе го видите кога ќе се разбудите нема да е екранот од телефонот. Со оглед на тоа што телефоните и нивното користење станаа таква навика, веќе не сме ни свесни дека постојано сме поврзани, па затоа е препорачливо да практикуваме и некои секојдневни активности кои не вклучуваат телефони.
Дигиталната детоксикација не е лесна бидејќи вклучува прекинување на некои долгогодишни навики во однесувањето, но со нејзиното практикување работите стануваат полесни и со текот на времето попријатни.
(NY Post)
(фото: Free Malaysia Today)
