Здравјето се мери не само со лабораториски тестови, туку и со нашата способност да функционираме самостојно. Овој брз, бесплатен тест за рамнотежа и мускулна сила може да даде добар увид во функционалната состојба на вашето тело.
Честопати се потпираме на резултатите од лабораториските тестови, индексот на телесна маса (ИТМ) или нашата способност да трчаме одредено растојание. Иако сите овие параметри даваат вредни информации за нашето здравје, понекогаш може да биде тешко да се добие дефинитивен, јасен одговор. На крајот на краиштата, стареењето е неизбежен процес од кој никој не може да избега, објавува Вечерњи.
За среќа, многу експерти денес се согласуваат дека постои тест кој служи како одличен индикатор за општото здравје. Најдобро од сè, не треба да посетувате лекар за да го извршите – можете да го направите директно дома.
Тестот за кој станува збор вклучува станување од стол и е познат како „тест од седење до стоење од 30 секунди“. Тој ги проценува и силата и мобилноста. Ова функционално движење се базира на тоа колку брзо и со колку контрола можете да станете од седечка положба и да седнете назад.
Физиотерапевтот Џозеф Хрибик често го користи овој метод кога работи со пациенти. Иако станувањето од стол може да изгледа како едноставна задача, всушност бара беспрекорна координација на неколку различни телесни системи. Токму поради оваа сложеност тестот нуди брз и сигурен увид во целокупната функционална подвижност на една личност. За успешно да го завршите овој тест потребна ви е соодветна сила во мускулите на колкот и нозете, добра рамнотежа, координација и доволен кардиоваскуларен капацитет.
Тестот за кревање на стол е многу вреден поради богатството на информации што може да ги открие за целокупното здравје на една личност. Според експертите, тој е едноставен, целосно бесплатен и поткрепен со бројни научни студии.
Додека го изведува тестот, лицето мора да ја движи сопствената телесна тежина и да ги координира своите движења со својот центар на рамнотежа. Бидејќи ја повторуваме оваа акција безброј пати секој ден, оваа практична вежба е од големо значење за секојдневниот живот и нашата лична автономија.
Хејзел Андерсон, професор на Универзитетот „Св. Августин“ за здравствени науки, објаснува дека овие „чучњеви на стол“ ги одржуваат зглобовите мобилни во опсегот на движење што се користи за време на секојдневните активности. Таа истакнува дека иако овој тест не е кристална топка што ја предвидува долговечноста, тој дава едноставен увид во нашите функционални резерви. Поцелосна слика за физичката состојба може да се добие со гледање на други индикатори, како што се брзината на одење и силата на зафат.
Крајната цел на овој тест не е да се постигне совршен резултат, туку да се идентификува нивото на сила и мобилност што ни е потребно. Затоа, секој треба да го проба овој тест барем еднаш за да ги процени сопствените физички способности.
Тајната на долгиот и здрав живот лежи во одржувањето на автономијата и независноста од помошта на другите. Како што старееме, претрпуваме биолошки промени, а по четириесеттата година, природно почнуваме да губиме мускулна маса. Д-р Џенифер Тимонс предупредува дека оваа загуба може да предизвика цела низа други здравствени проблеми, вклучувајќи намалена подвижност, значително поголем ризик од паѓања и губење на независноста во подоцнежниот живот.
Поради оваа причина, тестот за кревање на стол им дава на експертите брз и јасен увид во функционалноста на телото и неговиот преостанат капацитет. Лекарите често го користат овој метод за време на прегледите за да откријат рани знаци на мускулно-скелетно опаѓање и да препорачаат соодветни вежби.
Освен самата мускулна маса, нашата способност брзо и ефикасно да генерираме сила исто така се намалува со возраста. Според Хрибик, намалувањето на експлозивната моќ може сериозно да влијае на секојдневните активности, како што се искачување по скали до станот или одржување рамнотежа.
Научните истражувања во кои учествувале повеќе од 11.000 постари возрасни лица покажале дека недоволната мускулна сила при станување од стол е тесно поврзана со ограничена подвижност и инвалидитет. Истата студија покажала дека лицата со подобри перформанси имаат помала веројатност да завршат во домови за стари лица. Следствено, целното зајакнување на овие мускулни групи е клучно за одржување на независноста, а физичката активност треба да се смета за суштинска компонента на телесната нега.
Интересно е што овој тест не е поврзан само со физичката сила. Успехот и брзината на неговото извршување се поврзани и со нашите когнитивни способности.
Брзото станување од седечка положба бара сложено планирање на движењата, високо ниво на внимание и брза обработка на различни сензорни информации што ги прима мозокот. Поединците кои успеваат да одржат добра нервно-мускулна функција, генерално имаат и подобро зачувани когнитивни способности. Научниците сè повеќе нагласуваат дека брзината на одење е исто така важен показател за здравјето на мозокот; истражувањата сугерираат дека оние што одат со брзо темпо имаат речиси 50 отсто помал ризик од когнитивно опаѓање.
Комбинацијата од брзо темпо на одење, силен стисок на дланката и способност за станување од стол, дава посеопфатна слика за целокупната виталност. Кога ќе се земат предвид сите овие показатели, станува јасно дека грижата за мускулите и одржувањето на здравјето на нервниот систем се нераскинливо поврзани. Редовната проценка на физичките способности преку вакви брзи тестови може да ни помогне рано да го забележиме опаѓањето на физичката подготвеност и да преземеме соодветни мерки.
Поради ова, здравствените работници препорачуваат вклучување на овие едноставни проверки во секојдневната рутина на семејството, што им овозможува на членовите на домаќинството заедно да го следат својот напредок. Ако забележите значително влошување на способноста за одржување рамнотежа на една нога, намалување на силата на стисокот или забавување на движењата, можеби е време да се консултирате со лекар. Ваквите суптилни промени понекогаш можат да бидат првите знаци за посериозни здравствени проблеми.
(N1)
(фото: PExels/Darina Belonogova)
